Dicas: 

Você sabe fazer uma videochamada?

WhatsApp

• Abra a janela de conversa com um dos seus contatos no WhatsApp. Clique no ícone de câmera que fica no canto superior direito
• Inicie a chamada em vídeo. Clique em +, no canto superior direito, para adicionar mais pessoas (no máximo três)

Instagram

• Ao entrar no Instagram, clique no ícone de mensagem direta (seta), no canto superior direito da tela inicial
• Toque no ícone da câmera no canto superior direito. É possível adicionar mais cinco pessoas

Facebook Messenger

• Selecione as pessoas ou o grupo e clique no ícone da câmera
• Caso você selecione mais de seis pessoas, a tela só mostra quem estiver falando na hora

Corpo ativo

Movimente-se

Organize o seu tempo

 Dicas: 

Já pensou em praticar novas receitas? 

Acesse a seção Alimentação do Viver Bem e confira inúmeras dicas de receitas. Lembrando que é importante ficar atento, caso possua alguma restrição alimentar. Busque uma opção que se adeque ao bem-estar do seu organismo.

Mas, caso você não queira se arriscar na cozinha, o que acha de fazer atividades físicas? Veja as dicas de treino:

 

1 - Prancha

Como fazer? 

Apoie-se em seus cotovelos e, na ponta dos pés, mantenha a coluna ereta e o abdome contraído. Fique nessa posição por quanto tempo aguentar. É possível fazer a prancha lateral, apoiando-se em um só cotovelo e em um só pé, mantendo o outro pé em cima deste. Esta variação atinge mais os músculos laterais.

 

2 - Flexão 

Como fazer?

Posicione os pés juntos, apoie-se neles e coloque as mãos no solo mais abertas que a largura dos ombros. Dois pontos são importantes na execução: primeiro descer até quase tocar o peito no solo; segundo não subir até travar os cotovelos. Quando você trava os cotovelos, a força não está mais somente nos músculos, pois os ossos estarão firmes como pilares, segurando o peso do corpo.

 

3 - Agachamento

Como fazer?

Posicione-se de pé, com as pernas abertas na largura do ombro, e vá descendo o corpo completamente, jogando os quadris para trás, até praticamente sentar-se sobre os calcanhares ou tocar os quadris no chão. Depois, suba lentamente até quase a posição inicial, pois você nunca deve travar os joelhos (a fim de evitar que os músculos descansem). Importante observar que os seus joelhos, na descida, não devem ultrapassar a linha da ponta dos seus pés. Para isso, sempre desça jogando os quadris para trás.

Uma boa combinação é juntar agachamento e flexão, no movimento chamado burpee, em que você começa em pé, agacha, joga os pés para trás, faz uma flexão, recolhe os pés e levanta novamente.

 

4 - Polichinelo

Como fazer?

Mantenha-se em posição ereta, com as pernas fechadas completamente e as mãos estendidas ao longo do corpo. Depois, é preciso saltar no mesmo lugar, de modo que, ao abrir as pernas depois do salto, os braços acompanhem o movimento, elevando-se acima da cabeça onde as palmas devem se encostar uma na outra. Logo após, quando as pernas voltam a se encontrar depois de um pequeno salto, os braços também voltam à posição inicial. O movimento pode ser feito de maneira rápida, desde que os braços e pernas estejam sincronizados. Cuidado com os pés posicionados corretamente, flexione os joelhos bem durante este exercício.

 

*Procure entrar em contato por telefone com seu serviço de saúde ou médico sobre a realização dessas atividades, para saber as indicações de práticas de atividades físicas. 

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Texto, edição e revisão: Unimed do Brasil

Fonte: G1, Vittude, Revista Shape, Mude.VC e Desconforto Emocional em Períodos de Isolamento, por Marcos Wagner e Karoline Paiva

Conteúdo aprovado pelo responsável técnico-científico do Portal Unimed.